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関心

ダイエットに食事制限や運動は必要? 5ヶ月間で13キロのダイエットに成功した私がその方法を紹介してみます。

投稿日:2020年9月5日 更新日:

ケーキ

今回の記事は、サッカーでも建築でもなく、ダイエットについてです。私もそうでしたが、ダイエットを考えている方は、

  • ダイエットには食事制限や運動は必要?
  • ダイエットにはどれくらいの期間が必要?

こういったことが気になるのではないでしょうか。
ここ5カ月間で13キロのダイエットに成功した私の結論は、

  • 食事制限は必要、運動は不要
  • 期間は6カ月
  • 記録をとることが大事

この、3つです。以下に私のここ半年間の食事や運動の状況を紹介してみます。

    この記事の目次

  1. ダイエットには食事制限や運動は必要?
  2. 記録をとることは食べたい感情の抑制につながる
  3. 最後に



1.ダイエットには食事制限や運動は必要?

食事制限
必要です。私は最初の1カ月目を1日1500kcalと決めました。
1日3食なら1食500kcal。おにぎり2個かサンドウィッチかカップラーメンです。
私は1日2食なので1食750kcal。野菜系のお弁当や定食を食べていました。
750kcalは結構食べれますよ。そこから、1カ月ごとに100kcalずつ減らして、
今は1000kcal
にしています。私は仕事が忙しい時期によく太ります。
理由はわかっていて、夜10時頃に帰宅し、腹いっぱい食べて寝てしまうことです。
ダメ人間ですね(笑)。だから、寝る前に食べることも控えました。
どうしても食べたい時は、今もヨーグルトやゼリーを食べています。

運動
不要です。正確にはジムに通ったり、ジョギングやウォーキングといった仰々しいことをする必要はないという意味です。
私は通勤時を含め1日5キロを歩くようにしました。
今も退社時にスマホをみて、5キロに足りなさそうな日は1駅歩くようにしています。

ダイエットにはどれくらいの期間が必要?
減量経過
1カ月目 86.0キロ → 83.5キロ
2か月目 83.5キロ → 80.2キロ
3か月目 80.2キロ → 77.0キロ
4か月目 77.0キロ → 75.5キロ
5か月目 75.5キロ → 73.0キロ  BMI 25 達成! 目標 70キロ!

だいたい、1カ月間で2~3キロ落としてきた計算です。
自分では、特に無理をしてダイエットした感じもなく、ストレスはなかったです。
短期間でいっきに痩せるのがいいという人もいますが、ダイエットは継続しないと意味がないので、6カ月かけて、徐々に生活習慣ごと変えていく方がオススメです。

2.記録をとることは食べたい感情の抑制につながる

私は、下記の3つの記録をとっていました。

・朝起きて体重を図る
・食事のあとにはカロリーを記録する
・帰宅前に歩行距離を確認する

記録をとることで、体重を意識するようになります。
体重が減ることを数字で確認することで食べたい感情の抑制もできます。

3.最後に

ダイエットは人それぞれの性格によって、合う合わないがあると思います。太る1番の原因はやはり食べ過ぎでしょう。まずは、ここを対処していきましょう。今回紹介した私の例もひとつの方法として、ぜひ、試してみてください。

-関心
-

執筆者:


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山本 幸一
長崎県五島列島育ちの建築士です。43歳になり、日々がマンネリ化してくるなか、何か新しい行動を起こしたいと思い、ブログを始めました。少しずつ勉強し、サッカー・建築・関心事等をアウトプットしていきたいと思っています。

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